明心测评 · 免费在线自我探索与心理健康科普工具
明心测评：科学认识自己，温柔对待情绪
提供人格、关系、情绪与生活习惯等主题的在线测评。答题和基础结果免费，部分深度解析可按需解锁。测评结果用于自我探索参考，不构成心理诊断。
在线测评目录
心理健康测评
- PHQ-9抑郁症筛查量表：国际通用的抑郁症筛查工具，基于DSM-IV诊断标准，简单高效
- GAD-7焦虑症筛查量表：国际通用的焦虑症筛查工具，与PHQ-9配套使用
- SAS焦虑自评量表：SAS焦虑自评量表专业版免费在线自测，20题3-5分钟，基于Zung 1971年编制的焦虑自评量表，从精神性焦虑、躯体性焦虑、运动性不安、睡眠与镇静四个维度评估近期焦虑状态，5点频率计分，输出总分、等级与四维画像，帮助你科学认识自己的焦虑水平。
- 精神内耗专业评估：精神内耗专业评估免费在线自测，24 题约 5 分钟，从反刍思虑、犹豫不决、自我否定、灾难化想象四个维度，评估你心里那台停不下来的消耗机，输出内耗等级、四维画像与 7 天减负计划，用认知解离、担忧窗口等通俗方法，帮你把被偷走的精力拿回来。
- 孤独感专业评估：孤独感专业评估免费在线自测，21题4-5分钟，从情感孤独、社会孤独、存在孤独三个维度评估你的孤独体验，4点频率计分，输出总分、孤独程度与三维画像，附成因解读和具体可执行的连接行动清单，帮你看见孤独的形状，也找到重新靠近人的第一步。
- SCL-90症状自评量表（简版）：SCL-90症状自评量表简版免费在线自测，24题约4分钟完成，从躯体化、强迫与人际敏感、情绪低落、焦虑、敌对、睡眠六个维度，扫描你最近一个月的身心状态，输出症状等级与六维画像，附科学调节建议与何时需要专业支持的指引。
- 社交焦虑专业评估：社交焦虑专业评估免费在线自测，24题约5分钟，从认知担忧、生理反应、回避行为、功能影响四个维度，拆解你的社交焦虑结构与维持机制，输出五级程度与四维画像，附分级暴露训练、认知松动练习和何时需要专业支持的清晰指引。
人格性格测评
- 大五人格测试：学术界最认可的人格测试，评估五个核心维度
- MBTI职业性格专业评估：参考荣格心理类型理论（Jung《心理类型》1921）与认知功能模型（Beebe 八功能模型）编制，72题四维度5点Likert计分：精力来源（E/I）、信息获取（S/N）、决策方式（T/F）、生活方式（J/P），输出四维偏好强度、偏好清晰度分级（轻微/中等/清晰/非常清晰）、16型人格判定与认知功能栈（主导/辅助/第三/劣势功能）
- 九型人格测试：探索核心人格类型，了解内在动机与行为模式
- 色彩性格（专业版）：色彩性格测试专业版免费在线自测，20题约4-6分钟，用红蓝黄绿四色性格模型自编题目，从竞争型、完美型、乐观型、和平型四个方向定位你的性格主色，输出类型得分分布、性格优势与盲区、沟通相处建议，一眼看懂你和身边人为什么“颜色不同”，把差异变成默契。
- 九型人格测试：九型人格测试免费在线自测，27题约5-7分钟，基于九型人格理论自编题目，从完美型、助人型、成就型、自我型、理智型、忠诚型、活跃型、领袖型、和平型九种人格中定位你的主型，输出类型得分分布、核心恐惧与渴望、成长方向与相处建议，帮你读懂自己行为背后的内在动机。
- MBTI职业性格测试：MBTI职业性格测试免费在线自测，32题8-10分钟，基于MBTI人格类型理论，从外向/内向、实感/直觉、思考/情感、判断/感知四个维度定位你的性格偏好，5点同意度计分，输出16型人格结果、四维偏好清晰度画像与职业发展建议，帮你搞清楚自己适合什么样的工作、团队与成长路径。
- 讨好型人格测试：讨好型人格测试免费在线自测，21题4-6分钟，从拒绝困难、需求压抑、冲突回避三个维度测出你的讨好指数，5点频率计分，输出讨好等级与三维画像。帮忙带饭、代班顶锅、聚餐说“随便”、吵架先道歉——你是天生好相处，还是在委屈自己？测完附能直接抄的拒绝话术与 7 天硬气练习计划。
健康心理测评
- SCL-90症状自评（专业版）：SCL-90-R 症状自评量表，90题10因子结构全面筛查：躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性、睡眠饮食，含自杀意念危机筛查
- 成人ADHD专业评估：成人ADHD专业评估免费在线自测，24题约5分钟，从注意缺陷、多动冲动、执行功能三个维度，评估你在工作与学习场景中的注意力特征，输出程度等级与三维画像，附番茄钟、任务拆解、外部记忆等具体策略，以及何时需要专业评估的清晰指引。
情感关系测评
- 依恋类型测试 · ECR双维度：依恋类型测试免费在线自测，36 题约 5-8 分钟，采用业界标准 ECR 双维度（焦虑 × 回避）计分框架，题目自编、聚焦恋爱与亲密关系场景，从安全型、痴迷型、疏离型、恐惧型四个象限中定位你的依恋模式，输出焦虑与回避双维度得分分布、关系模式解读与相处建议，帮你读懂自己的靠近与逃跑，把关系谈得更安心、更长久。
- 情绪价值专业评估：情绪价值专业评估免费在线自测，24题约5分钟，从情绪觉察、情绪供给、情绪稳定、关系修复四个维度评估你在安慰人、吵架后、朋友吐槽等真实场景中的表现，5点频率计分，输出总分、等级与四维画像，并给出可以直接抄走的话术，让你成为让人想靠近的人。
恋爱关系测评
职场健康测评
- 职业倦怠专业评估：职业倦怠专业评估免费在线自测，24 题约 5 分钟，从情绪耗竭、玩世不恭、低成就感三个维度，覆盖加班、实习、考研备考等真实场景，5 点频率计分，输出倦怠等级、三维修复方向与 7 天回血计划，帮你分清自己是普通累，还是真的倦了。
原生家庭测评
- 童年情感忽视测试：童年情感忽视测试免费在线自测，24题5-7分钟，从情感被忽视、需求被否定、被迫早熟、情绪表达困难四个维度回看成长经历，4点频率计分，输出影响程度与四维画像。不指责父母，只是温柔看见小时候的你，并把重点放回当下——附可执行的自我疗愈练习，帮你把情绪能力一点点养回来。
- 原生家庭影响专业评估：原生家庭影响专业评估免费在线自测，28题约7分钟，从控制与边界、情感回应缺失、条件式认可、代际传递四个维度，看清过去如何影响现在的你，5点频率计分，输出总分、等级与四维画像。不指责父母，只落在自我分化与当下选择，帮你把人生的决定权拿回自己手里。
社交测评
- 异性魅力专业评估：异性魅力专业评估免费在线自测，24题约5分钟，从外在管理、社交温度、情绪价值、神秘感与张力四个维度拆解你的吸引力结构，5点频率计分，输出总分、等级与四维画像，并给出可直接照做的提升建议，帮你把“让人喜欢”变成一种可以练习的能力。
自我成长测评
职场测评
- DISC 行为风格专业评估：DISC行为风格专业评估免费在线自测，28题约6-8分钟，基于DISC行为风格理论自编题目，从支配型、影响型、稳健型、谨慎型四个维度看清你做事与沟通的默认风格，输出类型得分分布、职场优势与盲区、沟通协作建议，帮你把风格变成职场加分项，管理上级、同事与下属都更顺。
情感测评
职场软技能测评
- 情商测试(EQ)：情商测试EQ免费在线自测，25题5分钟完成，从自我觉察、自我调节、内在动机、共情、社交技能五大维度评估你的情绪智力，5点同意度计分，输出总分、情商等级与五维画像，附成因解读和7天提升计划，帮你把情绪变成关系与职场里的真本事。
情商测评
- 情商专业评估：情商专业评估免费在线自测，30题6-8分钟，从情绪识别、情绪理解、情绪运用、情绪管理、关系经营五大维度，深度评估你的情绪胜任力，5点同意度计分，输出总分、情商段位与五维画像，配成因解读和分阶段行动计划，看清自己的情绪优势与盲区。
职业规划测评
- 霍兰德职业兴趣（专业版）：霍兰德职业兴趣测试专业版免费在线自测，36题约8-10分钟，基于霍兰德RIASEC职业兴趣理论自编题目，从现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型、常规型六个维度定位你的兴趣代码，输出类型得分分布、职业方向与专业选择建议，帮你看清适合自己的赛道与发力方式。
热门情绪测评
- 高敏感人格测试：高敏感人格测试免费在线自测，20题约3分钟，从感官敏感、深度加工、情绪反应、过度刺激四个维度，看看你是不是高敏感人群(HSP)，输出敏感类型与四维画像。高敏感不是缺陷，而是一种天赋视角，附能量管理、自我照顾与把敏感活成优势的实用建议。
人格测评
- 高敏感人群专业评估：高敏感人群专业评估免费在线自测，28题约6分钟，基于DOES模型从深度加工、易过度刺激、情绪反应强烈、感官敏感四个维度，专业评估你的敏感结构与能量收支，输出五级敏感程度与四维画像，附情绪调节、感官减负与能量管理的实用工具箱。
- 内向外向专业评估：内向外向专业评估免费在线自测，24题5-6分钟，从社交能量、独处偏好、刺激需求三个维度定位你在内外向谱系上的位置，5点同意度计分，输出总分、谱系类型与三维画像，内向不是缺陷也不是社恐，报告附成因解读和适合你的社交充电方案。
- 完美主义专业评估：完美主义专业评估免费在线自测，24 题约 5 分钟，从高标准、担心错误、怀疑行动、条理强迫四个维度，区分适应性与非适应性完美主义，看清你的高标准是助力还是内耗来源，输出等级画像与松弛练习方案，适合总觉得自己还不够好的你。
- 讨好型人格专业评估：讨好型人格专业评估免费在线自测，28题6-8分钟，从认可依赖、假性自我、愧疚操纵敏感、边界溃散四个维度深入评估你的讨好模式，落在自我价值与关系脚本层面，5点频率计分，输出讨好层级与四维画像。比娱乐版更深一层：看清“老好人”背后的恐惧、伪装与代价，附分级调整动作与 8 周找回自我计划。
疗愈测评
- 内在小孩专业评估：内在小孩专业评估免费在线自测，24题约6分钟，从受伤小孩、被抛弃恐惧、羞耻感、讨好小孩四个维度看见内在小孩的状态，5点频率计分，输出总分、等级与四维画像，用温柔不吓人的文案陪你看懂情绪触发点，并给出可以每天做的自我照顾练习。
情感娱乐测评
- 恋爱脑浓度测试：恋爱脑浓度测试免费在线自测，20题3-5分钟，从全情投入、失去自我、患得患失、理想化滤镜四个维度测出你的恋爱脑浓度，4点频率计分，输出浓度等级与四维画像。微信秒回、查岗脑补、为爱改原则，你是人间清醒还是为爱失重？测完直接给降温方法，好玩扎心但不说教。
健康测评
- 手机成瘾专业评估：手机成瘾专业评估免费在线自测，20 题约 4 分钟，从戒断反应、失控使用、逃避现实、功能受损四个维度，还原睡前刷手机、短视频停不下来、上课走神等真实场景，输出手机依赖等级与四维画像，附手机封印时段等数字健康方案，帮你把注意力拿回来。
行动力测评
- 拖延症专业评估：拖延症专业评估免费在线自测，24 题约 5 分钟，从决策拖延、行动回避、完美拖延、时间失控四个维度，还原赶 DDL、考研备考、日常刷手机的真实拖延模式，输出拖延等级、四维画像与可执行对策，附 5 分钟启动法、时间盒等行动力提升方案。
睡眠健康测评
- 匹兹堡睡眠质量测试(PSQI)：匹兹堡睡眠质量测试(PSQI)免费在线自测，20题约4分钟，从主观质量、入睡时长、睡眠时长、睡眠效率、日间功能五个维度，评估你近一个月的睡眠状况，输出睡眠等级与五维画像，附睡眠卫生清单和可执行的节律调整方案，帮你把夜晚还给睡眠。
趣味测评
- 心理年龄专业评估：心理年龄专业评估免费在线自测，20 题约 4 分钟，从情绪成熟、责任担当、关系处理、自我认知四个维度，测出你的心理年龄区间（12-15 岁少年感到 30+ 成熟型），趣味解读但也有实用成长建议，看看你的心智比实际年龄大还是小。
抗压测评
- 心理韧性专业评估：心理韧性专业评估免费在线自测，24题5-6分钟，从掌控感、适应力、乐观归因、社会支持四个维度评估你的抗压与复原力，5点同意度计分，输出总分、韧性等级与四维画像，附成因解读和7天复原力训练计划，看清你在压力下如何跌倒，也看清如何站起来。
趣味人格测评
- SBTI人格测试：SBTI人格测试免费在线自测，16题约3-5分钟，用“社交电量”视角自编趣味题目，测出你是社牛型、观察者、整活型还是充电型，输出类型得分分布、社交电量画像与专属社交建议。轻松玩梗的外表下，藏着认真好用的社交说明书，帮你找到最省电最舒服的社交姿势。
暗黑趣味测评
- 七宗罪 · 深渊人格图谱：七宗罪人格测试免费在线自测，28题约6-8分钟，用傲慢、嫉妒、暴怒、懒惰、贪婪、暴食、色欲七种人格暗面自编题目，测出你的深渊主型，输出类型得分分布、暗面成因解读与驯服指南。暗黑幽默的外壳，自我觉察的内核——看清自己的阴影，才能真正拿回选择权。
情绪心理测评
- 社交焦虑测试(LSAS)：社交焦虑测试(LSAS)免费在线自测，24题约4分钟，从害怕程度与回避倾向两个维度，评估你在发言、聚会、陌生人、电话、视线等社交场景中的紧张与退缩，输出社交焦虑等级与双维画像，附渐进暴露练习与拿来就用的社交松绑建议。
认知测评
- 智商专业评估：智商专业评估免费在线自测，20题8-12分钟，从数字推理、言语类比、逻辑判断、空间序列四个维度测查认知能力风格，答对计分、答错不扣分，输出总分、认知区间与四维画像。本测验为娱乐化的认知风格参考，非标准化智力测验。